當我感覺自己很失敗時，同時也會感受到世界的敵意蜂擁而至。

這天，我對於自己報告的表現很不滿意，討厭自己緊張時會微微顫抖的手，也討厭自己立場不夠堅定，不能夠好好捍衛自己的想法。層層堆積的不滿意感逐漸侵蝕了我。走在往常的路上，一連串無來由的批評聲音從腦中冒出，像是「路上的人們怎麼看起來這麼悠哉，是不是過得很愜意啊。」、「超市店員剛剛對我好像有點不耐煩。」、「怎麼公車還需要再等這麼久。」，這些小小的、一般我根本不會在意的觀察，突然之間被擴大，我陷入了一個由自己塑造的、充滿惡意的世界。而那天，我完全沒有注意到原來天氣這麼舒爽，陽光暖暖地灑下來，正適合去散一場長長的步，找一片適合的草地坐下來，好好地感受這個世界。

有時候，覺得日常生活的變化並不大，但是我能「享受」它的程度卻變化很大。也讓我開始思考，我們將快樂歸因於天性，例如某個人天生樂觀，所以能將任何遭遇往好處想。或是歸因於擁有的物質與成就，如果能擁有新衣服、一間房子或是令人羨慕的工作，就能更快樂一些。但我想快樂是由內而外的，一項可以培養的技能，如果更仔細地去打磨這項技能，就能更好地去接受世界的能量，感受快樂的情緒。

以下是我這幾年的快樂嘗試：

環境

建立一個更能感受到能量的環境，讓獲得能量變得自然。對我來說，環境很大一部分取決於關係，有意識地辨別和哪些人相處能獲得能量。當相處的朋友讓我感到自在，帶我看見不同的新領域，了解我從來沒有思考過的視角和知識，和他們聊天讓我更認識自己，例如，當朋友問我：「你覺得你的 end game 是什麼？」，我第一次認真思考這個問題。這些對話都能讓我感覺世界更開闊，同時也看見更深的內在。相對地，我也更有意識地去避開消耗能量的環境，比如常常將話題圍繞在比較的交友圈，很容易將自己代入競爭市場的某個位置上，陷入想要贏過別人的零和遊戲。也不再為了單純認識更多人，去參加一些其實不那麼感興趣或是太多表面社交的場合。

當下

感受當下是一個很有意思的說法，明明我們每分每秒都是活在當下，但大多數人卻花很少時間體驗它。更常為過去感到懊悔，也很容易因為未來而感到焦慮。設定一個又一個的目標，通過考試檢定、拿到令人羨慕的工作頭銜，慾望和目標能幫助我們定錨想要前進的方向，我想意義是在追求的路上發現美妙的東西。在訂定「寫得更多」這個目標後，過程中不斷有很驚喜的發現，開始寫作之後，才有基準去比較和其他人的表達差異，發現自己習慣使用的冗言贅字，看見更多人的回饋。但如果只想達成目標，在過程中反覆地告訴自己再撐一下，等達到目標我才可以放鬆，用這樣的想法折磨自己，那麼我們是不是付出了太多時間，沈浸過程的痛苦裡？

接受

「接受我是有限的。」坦率地面對自己的狀態，應該是人生的常態。以前帶工作坊時，我覺得自己表達和簡報能力不夠好；在當產品經理時，我覺得自己很不會說「不」協調工作，也太避免去得罪別人；讀研究所的時候，也覺得自己的理論基礎不夠紮實。接受「不夠好」的現在，背後仰賴的是另一種自信，是相信自己可以改變的能力，誠實地說：「我不知道。」並積極地去思考、去做、去請教比自己更懂的人，一次次迭代自己的最佳版本，並且享受從中探索的樂趣。

感激

以前想到感激，會聯想到生命數年一次的重大事件，像是畢業時感謝用心教導自己的老師，或是離職時感謝幫助過自己的職場前輩。但我想生活中還有許多日常值得感激，吃到一頓熱騰騰的飯、收到朋友的關心訊息、讀者的回饋。我想要更有意識地去接收這些小小的善意，並試著將這些善意反射回去。

最後，分享我自己的快樂心得，我感覺自己絕對比三、四年前快樂許多，但不是一些決定性的瞬間讓我變得快樂。而是我開始相信，我能學習讓自己的感受變得更好，這完全改變看待了我看待慾望和外在事件的視角。

備註 1：文章照片一面是光，一面是陰影，我認為我們太常因為內心的陰影而沒有察覺世界的光。
備註 2：這裡是這篇文章的製造過程，感興趣的話歡迎來晃晃～

非常感謝翰元、Parker 和 min 對這篇初稿的回饋：）