還是很難相信在 2024 年底完成了人生第一場半馬，它是這樣開始的：

起點

2023 年一時興起和高中朋友一起報名了 10K 路跑，雖然沒有做太多準備，但最終勉勉強強地完成了。之後陸續地聊到想在 2024 挑戰更難的目標——比 10K 更長的距離 。由於 10K 到 15K 沒有太多路跑可以選擇，我們開始考慮半馬，也就是 21K。在沒有做太多功課的情況下，我們決定報名台北馬拉松。報名後，才發現自己可能無法在三小時內跑完全程。於是訓練就這樣開始了……

過程

8 月時第一次練跑，結果發現跑完 2K 後就好累、好喘。這次測試讓我有點絕望，也開始懷疑半馬對我來說是否太難。

開始練習後，我做了更多功課，並得出了一個簡單的結論：對於初學者來說，準備馬拉松的關鍵是——跑得更多。這就是我的計畫，每週跑三次：兩次短跑和一次週末的長跑。從 2K 開始，並試著每週增加 0.5K 到 1K。

持續地練習就像魔法一樣。我逐漸適應了跑步，發現自己可以跑得比以前想像的更遠。我跑到了 5K、10K，甚至更長的距離。

因為練習，我也發現了許多以前沒注意到的風景：）

規律地、持續地跑，讓我體驗到了這些事：

• 狀態覺察：因為常常要跑步，我更能意識到自己的狀態，像是否需要更長的休息、有沒有意志跑一個長跑。而這種覺察在生活的各個面向都非常重要。了解自己的狀態能幫助我做出更好的決定。（例如：我會避免在狀態不好時做重要的決定。）

• 以身練心：頭腦一片混亂時，跑步常常能讓我冷靜下來、消除腦中的雜訊，專注在當下。很常覺得跑步不只鍛鍊我的身體，它同時也鍛鍊我的心靈。

• 持續：反覆地邁出下一步，身體的肌肉和呼吸在一次次練習下，我越來越習慣持續前進和調節的感覺，跑步變得更自然、也更容易。

• 保持對跑步的渴望：不要過度訓練，維持跑步的動力。

當日

很幸運地，馬拉松當天天氣很好，在沒有下雨的 12 度陰天，我第一次和數千人一起跑步，有種說不出來的奇妙感，整座城市還很安靜，只聽得見身邊其他跑者的呼吸聲，身邊的人群讓我更有能量，用雙腳跑過我很熟悉的城市，和平常閒晃或搭大眾運輸時的感受完全不同，在那個早晨，以一種完全不同的方式探索台北。

整場馬拉松都蠻享受的（除了最後 1K 和上橋，我太累了。）

最後

跑步讓我學到最多的是如何「持續地慢慢向前」，以前我很習慣在「全力衝刺」和「停下」兩種狀態間擺盪，但慢跑是花時間一點一點推進自己的過程。

最後，希望能跑得更多，也希望能在更多不同的地方跑！